Ак Каркыра / Белый ЖуравльAk Karkyra / White Crane

• расслабление по трём линиям
• three-line relaxation
• суставная гимнастика
• joint mobility exercises
• столбовая работа
• standing-post work (zhan zhuang)
• упражнения сидя и лёжа
• seated and lying exercises
• дыхательные упражнения
• breathing exercises
• Хуньюань-гун, первая ступень
• Hunyuan Gong, first level
• цигун-массаж
• qigong massage
• основы 13 форм тайцзицюань
• basics of the 13-form taijiquan set
• базовые круги туйшоу одной рукой
• basic single-hand tuishou circles

На первом этапе ученик учился отпускать избыточное напряжение, организовывать положение тела, различать опору и перенос веса, связывать дыхание с движением и сохранять устойчивость в простых координационных задачах.

At this first stage the student learned to release excess tension, organise body position, distinguish support from weight transfer, link breath with movement, and keep stability in simple coordination tasks.

• 24 формы тайцзицюань
• the 24-form taijiquan set
• разделение полноты и пустоты
• distinguishing full and empty
• открытие и закрытие
• opening and closing
• координация дыхания, внимания и движения
• coordinating breath, attention and movement
• прикладная расшифровка форм
• applied interpretation of forms
• туйшоу с перемещениями
• tuishou with stepping
• смена рук и направлений в парной работе
• changing hands and directions in paired work

Здесь форма становилась не только последовательностью движений, но и способом изучения механики: когда нога принимает вес, как меняется центр, как возникает усилие, как связаны корпус, таз, руки и направление внимания.

Here the form became not just a sequence of movements but a way of studying mechanics: when the leg takes the weight, how the centre shifts, how force arises, how the torso, pelvis, arms and direction of attention are connected.

• 40 форм тайцзицюань стиля Ян
• the 40-form Yang-style taijiquan set
• Хуньюань-гун, вторая ступень
• Hunyuan Gong, second level
• расширенное туйшоу
• extended tuishou
• «четыре техники рук»
• "four hand techniques"
• упражнения с палочкой тайцзи — тайцзи-бан
• taiji staff (bang) exercises
• дыхательные и медитативные практики
• breathing and meditative practice

На этом уровне увеличивалась продолжительность форм, усложнялась работа с центром и сменой опоры, добавлялись специальные предметы и более свободная парная практика.

At this level the forms grew longer, work with the centre and change of support became more complex, special equipment was added, and paired practice became freer.

• 24 формы тайцзицюань стиля Чэнь
• the 24-form Chen-style taijiquan set
• внутренняя наработка базовых форм
• internal conditioning of the base forms
• прикладная расшифровка движений
• applied interpretation of the movements
• направление сознания и внимания
• directing consciousness and attention
• парный комплекс туйшоу из 13 форм
• the 13-form paired tuishou complex
• дополнительные техники рук
• additional hand techniques
• меч тайцзи — 40 форм
• the 40-form taiji sword set
• Хуньюань-гун, вторая ступень
• Hunyuan Gong, second level
• парный цигун-массаж
• paired qigong massage

Старшая программа объединяла форму, внутреннюю работу, боевое применение, контакт с партнёром и оружие. Именно этот уровень показывает, что «Белый Журавль» был не только оздоровительным клубом, но полноценной школой традиционных боевых и внутренних практик.

The senior program united form, internal work, combat application, partner contact and weapons. This level shows that "White Crane" was not just a health club but a full school of traditional martial and internal practice.